То что вы едите влияет на то, как вы спите.
Вы бы хотели подобрать правильное питание и правильные продукты, изменить образ жизни для улучшения своего сна? А если бы вы знали, какие продукты будут препятствовать вашему спокойному сну, вы бы отказались от них? Теперь у вас есть шанс, определить, от каких продуктов стоит отказаться для того, чтобы ваш сон был полноценным.
Продукты обогащенные триптофаном.
Мы все слышали о магической способности теплого молока, которое может погрузить нас в мир грез. А вы знаете с чем это связано? Молочные продукты содержат триптофан, который является активирующим веществом для сна. Продукты богатые триптофаном: орехи, семечки, бананы, мед, яйца, говядина, баранина, индейка, сыр.
Ешьте в волю углеводы.
Богатые углеводами продукты питания прекрасное дополнение нашего дневного рациона, а увеличение триптофана в крови, вырабатывается серотонин, который влияет как на наше настроение, так и на наш сон. Продукты, содержащие триптофан можно использовать, как средство борьбы с бессонницей. Идеально подходят поздние вечерние закуски, со своеобразным успокоительным эффектом. Съесть можно и миску овсяных хлопьев с молоком, йогурт и крекеры или хлеб и сыр.
Перекусите перед сном.
Если вы боретесь с бессонницей, немного пищи в желудке может помочь вам уснуть. Но не подумайте, что это приглашение к обжорству. Пусть порции закусок будут небольших размеров. Тяжелая пища — большая нагрузка для вашей пищеварительной системы, что не приведет вас к получению успокаивающего эффекта и сон будет трудным.
Откажитесь от гамбургера и картофеля!
У вас есть еще одна причина, чтобы избежать прием пищи с высоким содержанием жиров, а исследования показывают, что люди, которые часто едят продукты с высоким содержанием жиров не только набирают вес, они также испытывают нарушение их циклов сна. Тяжелая пища активизирует пищеварение, что может привести к ночному посещению туалета.
Берегитесь скрытого Кофеина.
Это не удивительно, что вечером чашка кофе может нарушить ваш сон. Даже умеренное потребление кофеина может вызвать нарушение сна. Но не стоит забывать о менее очевидных источниках кофеина, как шоколад, кола, чай и кофе без кофеина. Для лучшего сна, сократите употребление всего, что содержит кофеин из своего рациона за 4 или за 6 часов до сна.
Лекарства могут содержат кофеин.
Некоторые назначенные препараты и отпускаемые по рецепту лекарства содержат кофеин, также как и обезболивающие, таблетки для потери веса, мочегонные средства и лекарства от простуды. Эти и другие лекарства могут иметь столько же или даже больше кофеина, чем чашка кофе. Проверьте состав безрецептурных препаратов или вкладыш о лекарственных средствах, чтобы убедиться, что препараты действительно могут оказать содействие в хорошем сне, а не вызвать бессонницу.
Избегайте прием алкоголя ночью.
Употребление алкогольных напитков перед сном может привести к беспокойному сну, головным болям, ночному потению и кошмарам. Если же вы принимаете в вечернее время алкоголь, то разбавляйте каждый напиток бокалом воды. А для хорошего сна, лучше избежать алкоголь или употреблять его за 4 или 6 часов до сна.
Остерегайтесь тяжелой, острой пищи.
Ложиться спать с полным животом может привести ко многим неудобствам, так как во время сна процесс пищеварения замедляется. Это также может привести к изжоге, также как и пряные блюда. Обязательно завершите прием пищи по крайней мере за четыре часа до сна.
Употребляйте меньше белка перед сном.
Белки, неотъемлемая часть нашего дневного рациона, и если вы выбрали их в качестве закуски перед сном, то это плохой выбор. Богатые белком продукты труднее перевариваются. Так старайтесь избегать закуски с высоким содержанием белка перед сном, а вместо них выбрать стакан теплого молока или немного чистых углеводов, как крекеры.
Прекращайте прием жидкостей после 8 вечера.
Да, пейте достаточно жидкости в течение дня, это положительно отразиться на вашем теле, но старайтесь ограничить себя в потребление жидкости перед сном. В противном случае, вас ожидают ночные прогулки в тулет, вместо спокойного и сладкого сна.
Не надейтесь, что табачный дым вас расслабит.
Никотин является отличным стимулятором, эффект никотина похож на кофеин. Избегайте курения перед сном или если вы просыпаетесь посреди ночи, не стоит дамать, что курение поспособствует вашему спокойному сну, табачный дым не является расслабляющим средством.
Понравилась статья? Поделитесь с другом!
[pluso-buttons]social1[/pluso-buttons]
